软功的训练方法之悬垂法

悬垂法

　　其目的是拉松关节，撑长肌肉纤维。

　　它的做法是双臂悬吊把杆或单扛上，或拿顶倒立弯腰，或仰卧倒立撕叉，去

拉长肩、后背、腰椎、髓关节韧带。从运动力学上看，搬控法，加速法是对地心

引力的对立，而悬垂法是对地心引力的依从和藉助，它经过迟缓的、不知不觉的

内在悬垂，将人的肢体拉长，这是很有益的锻炼办法。著名运动医学专家欧阳孝

以为直体悬垂抵消除疲倦，防治腰肌、腰椎外伤有明显益处。

　　例举悬垂法几个动作供参考：

　　1、拿顶塌腰，倒立撕直叉、横叉。

　　2、悬挂把杆双手抓双脚后弯腰。

　　3、双手抓单杠直体悬垂或撕叉、涮腰。

　　4、立定弹腰、下腰、俯卧挑胸腰双手悬空。

　　5、仰卧、肩背支撑倒立，撕叉，悬空劈叉。

　　6、伸直四肢仰卧地上，另一人双手去拖拉行进。（拉双手或双脚腕均可，直

走莫拐弯。）