练就迷人脊柱沟

脊柱与两侧肌肤所构成的沟壑就是性感无敌的“脊柱沟”了。脊柱沟是美背的意味，也是检验美人的规范之一，而学跳舞的你怎样可能没有呢，不过不论你是舞者还是普通上班族，具有圆满的脊柱沟也是为美丽增分，让你转身后仍然能让人赞赏留恋！

    脊柱沟练就办法
1原地踏步练习

    上身挺直，眼光平视前方。单脚脚尖着地，然后脚掌，最后脚后着地，以滚动的方式停止原地踏步。踏步的同时膝盖稍微弯曲、放松地挥舞手臂。踏步20步以后，渐渐向上伸展手臂，将手臂举过头顶之后放下，同时留意调理呼吸。热身时间：2分钟。

2提膝练习

    原地站好，渐渐提起右膝至髋部高度，同时手臂弯曲，将双臂举到与肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。然后回到开端姿态，换提左膝反复动作。留意练习这个动作的时分，要留意坚持节拍平稳，不能猛拉猛伸。练习时间：2分钟。

3足尖踏触练习

    上身挺直，双脚分开与肩同宽，足尖轮番向前轻叩踏地。左脚踏地的同时将右臂往后旋转，渐渐将身体重心转移到右腿上。右脚踏地的同时旋转左臂，再将身体重心转移到左腿上。留意要尽可能扩展手臂的旋转弧度。练习时间：2分钟。

4蹬步练习

    上身挺直，右腿绷直，左脚向前蹬一大步，左腿成弓步姿态。同时小臂向上弯曲，大臂抬起与肩同高，在胸前兼并。然后左腿伸直，右脚向前蹬步，同时手臂分开，向后伸展。留意像够伸展手臂的时分要尽量挺胸、收肩。练习时间：2分钟。