国标舞基本功练习方法

显示全部楼层 · 2019-6-16 19:58:20

站立准备：身体垂直，后背拉至后腋下。（女人的两个扣：后背眼~向前扣；肚脐眼~向后扣）。压肩，头朝前似在看墙外。抬头，抬下颚（胸是脸，眼在额）女的用鼻子看男士。

表情:咬筷子练笑的表情。

行走：后背肌肉推着走，身体带动腿。运步时要往房檐上看，下颚抬起。后背肩胛骨收，如两手拎水肩下沉。

行进步：
   1、放松屈膝越低越好，脚踝迎面骨往下压。
   2、两腿夹住，主力腿推送出身体，脚踝推，后脚指用力蹬送，胸在前脚掌。
   3、后脚托到二分之一全脚拖回。（前脚跟后脚掌着地），要早、平自在收回，两脚与地摩擦，擦出火花的觉得。
   再起下步时另一主力腿再推。尽量没痕迹。不要遗忘抬头、垂直胸在脚掌。
（可推墙找觉得，也可双手向上练拉伸。）

后退步

   1、放松屈膝，将跟拖拉出腿，再松挤推向后。
   2、跟拖时腿一定放松，不要太慢，一定要有跟拖，有跟掌转换，就是脚不离地。
   3、向后退时用脚跟后蹬。
   4、降稳后再起下步。
   站立不稳的缘由：行进肩没压好应找出哪个脚压哪个肩。滑步往反方向偏，如135。练习滑步中心一定要放在前脚掌上。
   虽后退胸却在前，后脑勺找脚后跟  。腿要夹住，可扶墙向后推找觉得，也可双手向上练拉伸，两脚肩宽回拉。
   行进两步转体练习，要成一条直线。

方步：在运行进步后先不要走，左脚压脚踝继续再推斜横方向，仍旧是放松屈膝，挤压出腿。腿内侧夹住，脚踝推，像膝盖再推，（提缸收臀）。

换步：上升吸气，降落吐气。高位换重心，先拉上身再拉脚踝。可相互掌扶练习，前后、左右、上下升降落。

华尔兹六步：上步：斜对舞程线行进，从低处往上荡秋千，左手可挎拿重物练习。后退：头要坚持左向前走，左手前伸，头也向前。重心留在左边。后退要转臀，把臀部甩出让位拽回右脚。退时出腿足跟左转动，左脚向右收时用根拖回。小腹回收似拳击。头一定

摩登舞要点摘录

一、脚下有根

　　经典办法也就是我的办法完成脚下有根重点是两点：

　　一是双脚永不分开地板，永远在地板上擦，进来的脚和收回的脚都永远不分开地板，永远在地板上擦，千万不可分开地板飘浮。

　　二是全身力气下沉，详细地说就是我请求的下半身有力，上半身除了后背都放松。