练舞的相关提醒

显示全部楼层 · 2014-6-25 13:49:34

每天去练舞往往是练了这个，忘记那个，并且有些东西不练，它的功力就会慢慢减小。下面先把本人在练舞的时候的注意的几点写下来，以便今后能不断提醒自己：

   1、要注意任何时候都要做到梗脖，拔背，收臀、夹臀、提臀。左肩要向左后方延伸打开，打开时要注意不要把中段跟了转过去，这时中段还要与舞伴相平行，这时右肩也不要跟了转，右肩还是与身体相平，女土打开的是左侧的横陨膜以上的部位。

   2、所有发力都应该注意是用大腿内侧发力，力量是由胯传下去的，这样的话，就能做到力量的内聚，身体也就不会左右摇晃。

   3、跳方步时，前进步，向上摆荡时，臀的后部应向前送，身体向上拔。后退方步向上摆荡时，腹股沟应该身里收。

   4、横步收时，应该注意收胯。还要注意那边的身体留下，展示舞蹈的美感。

   要练的东西：
   1、点稳步。2、脚踝力量的练习。3、前后左右的移动脚。4、扫步。5、撇转。

   摩登舞要取得良好的姿势和内在力量，最好的方法是记住一些最基本的要点：
   跳舞时非常讲究基本姿势正确，包括脊柱保持垂直（舞蹈的直腰），同时腰胯要放松，做到丹田控制呼吸﹙横隔膜逆式呼吸﹚，因此要取得良好的姿势和内在力量，最好的方法是记住一些最基本的要点：
　　一、站立时，悬顶拔背，气沉丹田。这样，可使背肌往上伸展，脊柱保持中正不偏；同时，可以增加颈部到腰腹的长度，更重要的是使身体保持舞蹈的「直腰」。
   二、耳根竖起，能起到精神提起的作用，同时要感觉颈的长度、耳根和肩膊的距离。
　　三、两肩松垂，两肘微微向下松沉，使身体重心不至提升。跳摩登舞时，握持不要夹得太紧，也不能大松软；要稳固，十分坚定，有弹性，不能僵硬。
   四、确定收小腹，利用丹田内气控制呼吸﹙横隔膜逆式呼吸﹚，胸部要非常舒松自然。
　　五、人在水中跟地面一样，可以通过呼吸使身体变轻。跳舞时，通过身体变轻，减少身体对腿部的压力。
　　六、头部的转动，要带动整个脊柱转动，而不是头颈单独转动。

   七、腰胯要放松，膝部要保持微曲和松弛，感觉腰腿至脚大拇指的长度。
　　八、上半身要往上伸拔，下半身则要往下松沉，使得脊柱像吊着的铁链一样，既松垂毕直而又灵活，这样，从中腰起，上下就有一种对拉的抗衡力，犹如禾苗的生长，根往下生，茎往上长，使身体放长，增加身体上下的抗衡力，抗衡力越大，就越能增加弹性和爆发力。这样，就会有更好的表现。