拉丁舞舞者怎样在舞蹈过后放松和消除疲劳（二）

四、沐浴放松法
让运动员在上述三种放松方法练习结束后，到沐浴室进行沐浴。学校若是没有沐浴室的话，可以让运动员在睡觉前用热水洗身洗脚，尤其是洗小腿和用热水泡洗脚。这样既可以达到加速血液循环，消除疲劳的作用，又可以让运动员的身心产生舒服感，并且有助于运动员的睡眠。
五、中药消除疲劳法
在长跑运动训练中，运动员消耗了大量的体能和心理能量，致使运动员产生了身心疲劳感。从中医角度来看，运动员的疲劳就是因为人体的气血在运动中消耗过多 造成的。为了尽快地消除疲劳，加速体内的新陈代谢功能，使运动员的体能恢复到原有的水平，除了必须补充适量的水和食物以外，还必须补充气和血。中医认为： 气与血，一阴一阳，互为依存，“气为血帅，血为气母”。并提出：心主血，肺主气，肝主筋，脾主肉，肾主骨的理论。我们根据中医理论，让运动员喝补血、补 气、柔肝、补脾、补肾的中药汤剂，以达到加速消除运动员的身心疲劳。我们配制的中药汤剂，没有兴奋剂成分，并且配方是经过中医专家鉴定和配制的。主要成分 是人参、当归、白术、枸杞子、茯苓、白芍、杜仲、大枣等。让运动员在早、晚两次各饮200～300毫升的中药汤剂，每天一剂。通过几年来的运动实践观察， 让运动员饮用补血、补气和柔肝、补脾、补肾的中药汤剂，可以很好地增加运动员的体能，并能在短时间内消除运动员的身心疲劳，在第二天的长跑运动训练中运动 员的“精、气、神”都很旺盛。特别是在大强度、大运动量的训练之后，让运动员饮用中药汤剂，确实可以尽快地消除疲劳。

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学习了，感谢楼主辛苦发帖，丰富了我们的知识，让我在今后的训练过后，又了解到放松疲劳的更多科学而又有益的多种方法。最好再补充一个方法：假若我们平时训练一个小时，过后，可否老师，请我们到按摩中心，或者有专门的按摩老师，给我们来个全方位的免费按摩？？？？嘿嘿;P;P;P;P

嗯，好贴，已经学习了，点赞哈:)

欢迎围观呵呵

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中药消除疲劳法

中国好中医！

嗯，老师讲的很好、很科学哈:)

嗯，在刻苦的基础上要量力而行:)

把看帖不回复的潜水员拖出去暴打了一顿