拉丁舞的下半身柔韧性和协调性的练习

  除了上半身的练习外，下半身也有很多随时随地练习的方法，不过见效没有上半身那么快，因此需要更大幅度，更勤奋的练习。

　 腰部
    腰部的练习和肋骨处的练习基本相同，自然站立。收紧腹肌，用手体验腰部前面的压缩；腰部左侧肌肉收紧，用手抚摸感觉；向右侧腰部肌肉收紧。在这个练习中，不要可以用髋关节来增大幅度，髋关节和上半身都放松，只是纯粹用腰部的肌肉来完成，幅度可以小一些，但一定要选择正确的肌肉发力方式。
    这个小练习还可以减少腰部的赘肉，变赘肉为肌肉。

　髋部
    髋关节也是寻找前左后右四个点，这里的动作需要大腿和腰部肌肉的配合，身体其他部位静止，动作幅度尽量加大，可以做成前后、左右，也可以做成绕圈。注意分开各方向动作时，动作要干脆利落，软塌塌的动作起不到任何的锻炼作用。

　膝盖
　1、膝盖也可以绕圈，顺时针或者逆时针。
　2、采用牛仔舞的踢腿动作。向侧提起一腿，大腿静止，小腿向前踢出，此时上半身略前倾，保持平衡。

　脚踝
　1、一腿站立，另外一腿绷起脚尖，绕圈。
　2、双脚站立，抬起脚后跟站立，尽量抬高，以脚尖站立。
　3、利用脚踝部位跳跃，不借助膝盖或腰部的力量，而单纯利用脚踝的力量向上跳跃。
　除此之外，在垫子上或床上锻炼脚踝效果也很好，比如绷起脚尖、绕圈。

要去朝阳了要去朝阳了要去朝阳了要去朝阳了

、一腿站立，另外一腿绷起脚尖，绕圈。
　2、双脚站立，抬起脚后跟站立，尽量抬高，以脚尖站立。
　3、利用脚踝部位跳跃，不借助膝盖或腰部的力量，而单纯利用脚踝的力量向上跳跃。
　除此之外，在垫子上或床上锻炼脚踝效果也很好，比如绷起脚尖、绕圈。

they should be more stronger

又是一个好帖，认真学习学习。

maybe you could try runnning and rope skipping

you need practice

认真学习学习

需要更大幅度，更勤奋的练习

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