拉丁初学者下肢平横协调的训练方法

显示全部楼层 · 2016-9-2 10:06:03

拉丁舞初学者可能会有这样的感觉，身体不够平衡，很多动作都站不稳，这是身体能力整体不强造成的，这里有个锻炼下肢平衡协调性的训练，可以尝试一下，如果有效则可以坚持下来。

单脚站立前、侧、后抬腿
预备姿势：身体直立，微微抬起右腿，双手打开，呈怀抱大树的一位手。

动作过程：上身始终处于正直状态，保持身体平衡，右脚慢慢向前（或者外侧或后）抬起，右脚脚背绷直，注意此时身体不能倾斜，另外一只脚稳稳直立，达到极限后保持一会，实在坚持不住后，有控制地落脚，回到预备姿势。重复10次，然后换脚重复以上动作，也就是左右脚前后侧旁各十次。

弓箭步下蹲
预备姿势：上身直立，两腿成弓箭步，脚尖朝向正前方，腹部肌肉处于收紧状态。

动作过程：后腿膝盖直线向下沉，此时要尽力保持身体的平衡，膝盖触地后再慢慢回复到预备姿势，重复十次，换边进行。

注意在这个过程中，不仅要求次数，还要有速度和节奏配合完成。在刚开始如果身体很难站稳，则可以用一根手指轻轻扶着旁边的物体，站稳后然后松开。

拉丁舞基本功小贴士：所有不平衡的状态都可以通过拉丁舞能力训练来修正，让身体达到协调均衡，更多地练习背部肌肉而拉伸胸部肌肉，加强腹肌、腰背肌肉和大腿后肌肉会有利于大多数人的身体平衡。